Tutti, a volte, rimangono bloccati in una situazione di stallo. Di solito è possibile uscirne con una semplice cura di sé.
Ricordare le piccole cose che vi rendono orgogliosi può essere edificante. Può trattarsi di un compito portato a termine o di qualcosa che avete detto a qualcun altro.
È sempre bene avere in mente anche qualche progetto divertente.
Uscire all’aperto
Trascorrere del tempo all’aria aperta può aiutare a risollevare il morale quando si è giù di morale. Può migliorare l’umore, aumentare i livelli di vitamina D e ridurre i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD). L’aria fresca e il sole stimolano anche il sistema immunitario.
Uscire all’aperto può anche ridurre i livelli di stress, aiutandovi a sentirvi più saldi e in controllo. Camminare, fare escursioni, praticare uno sport o fare un po’ di yoga online possono essere ottimi modi per far scorrere il sangue e distogliere la mente dalle preoccupazioni.
Se lavorate da casa, prendete in considerazione l’idea di spostare il vostro ufficio in un luogo con luce naturale o di fare delle pause per passeggiare nel parco o sulla spiaggia. Ricordate di rendere questa attività una parte regolare della vostra routine e di essere pazienti con i risultati, che potrebbero non essere immediati. Alla fine inizierete a notare miglioramenti nel vostro umore e nel livello di energia. Anche tenere un diario può essere utile per registrare i progressi e seguire i cambiamenti.
L’esercizio fisico
L’esercizio fisico non solo fa bene al corpo, ma è anche un toccasana per l’umore. Rilascia sostanze chimiche positive nel cervello, come le endorfine, e può farvi sentire pieni di energia e positivi nei confronti della vita. Può anche migliorare la capacità di affrontare lo stress abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Cercate di trovare esercizi che vi piacciano. Se un allenamento vi annoia, cambiatelo o allenatevi con un amico per renderlo più divertente e motivante. Programmate gli allenamenti quando avete più energia, ad esempio la mattina prima di andare al lavoro o all’ora di pranzo per evitare la stasi pomeridiana.
Ci sono molte ragioni per cui l’esercizio fisico può aiutare la depressione, tra cui il fatto che aumenta la serotonina, che è l’obiettivo degli antidepressivi, promuove la crescita neurale e aiuta a dormire meglio. Per saperne di più su questo argomento, consultate il nostro episodio del podcast: Perché l’esercizio fisico aumenta l’umore (versione audio qui). Questo episodio è condotto da Amy Morin, LCSW.
Parlare con qualcuno
Se avete un amico che sta attraversando un periodo difficile, parlare con lui può aiutarlo a risollevarsi il morale e a dimostrargli che è amato. Durante la pandemia, se non potete incontrarvi di persona, potete inviare un messaggio o telefonare per sapere come stanno.
Anche se la persona con cui parlate non è in grado di risolvere il vostro problema, probabilmente sarà lì per ascoltarvi e sostenervi. Parlare dei propri sentimenti può anche aiutare a elaborarli e a lasciarli andare.
Cercare di seppellire le proprie emozioni o di affrontarle con forza può essere dannoso per la salute mentale. È sempre una buona idea avere intorno a sé persone di cui ci si può fidare e che ci conoscono bene. Queste persone possono essere familiari, amici o professionisti qualificati. Possono essere un salvavita quando ne avete più bisogno. Avere un sostegno emotivo e sociale può sollevare enormemente il morale.
Meditare
Il modo più semplice per sollevare il morale è la meditazione. Si tratta di una pratica che consiste nel concentrarsi su una cosa e, quando la mente vaga, riportarla indietro il più delicatamente possibile (e il più spesso possibile). Uno studio recente ha scoperto che 12 minuti di meditazione per cinque giorni alla settimana possono proteggere la capacità di attenzione.
Durante la meditazione si può stare seduti su una sedia, sdraiati o a gambe incrociate e concentrarsi sul respiro. Si può anche concentrarsi su un mantra, ripetendo una parola o una frase. Oppure potete semplicemente chiudere gli occhi e cercare di notare le vostre emozioni e sensazioni corporee.
Quando emergono pensieri o sentimenti negativi, non è necessario respingerli. Piuttosto, potete osservarli con non giudizio e poi riportare la vostra consapevolezza al respiro. Potete anche esercitarvi a nominarli: identificare il pensiero o la sensazione come “pensiero” o “preoccupazione” aiuta a liberarli.